Berechne deinen TDEE (tägliche Kalorien).
Gib Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität ein, um tägliche Kalorien zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen des Gewichts zu erhalten.
Tägliche Kalorien
- Gewicht halten — kcal/Tag
Warnung
- Abnehmen — kcal/Tag
Warnung
- Zunehmen — kcal/Tag
Warnung
Hinweis
Grundumsatz
Makros
Mäßige Aufteilung: Protein / Fett / Kohlenhydrate, 30/35/35.
Andere Aufteilungen
| Aufteilung | Protein | Fett | Kohlenhydrate |
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BMI & gesundes Gewicht
Gesunde Spanne ist BMI 18.5-24.9 für die eingegebene Größe. Hohe Muskelmasse hebt den BMI.
Warnung
BMI-Klassen
| Klasse | BMI |
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Erhaltungskalorien auf jeder Aktivitätsstufe
Abnehmen und Zunehmen sind die Erhaltung der gewählten Stufe minus oder plus 500 kcal. Diese Tabelle zeichnet diese Lücke nicht in jeder Zeile neu.
| Stufe | kcal/Tag |
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Fragen
Was ist der TDEE?
Der gesamte tägliche Energieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbrennt, basierend auf deinem Grundumsatz und der gewählten täglichen Aktivitätsstufe.
Wie wähle ich die passende Aktivitätsstufe?
Wähle die Option, die deine übliche Wochenroutine am besten beschreibt:
- Sitzend (überwiegend sitzend)
- Büroarbeit mit wenig oder keinem Training.
- Leicht aktiv
- Leichtes Training oder Sport an 1-2 Tagen pro Woche.
- Mäßig aktiv
- Mittleres Training oder Sport an 3-5 Tagen pro Woche.
- Sehr aktiv
- Hartes Training oder intensiver Sport an 6-7 Tagen pro Woche.
- Extra aktiv / Athlet
- Professionelles Training oder schwere körperliche Arbeit zweimal am Tag.
Was bedeutet die Anpassung von 500 kcal?
- Abnehmen
- Liegt 500 kcal unter deiner Erhaltungszufuhr.
- Zunehmen
- Liegt 500 kcal über deiner Erhaltungszufuhr.
Ein tägliches Defizit oder ein Überschuss von 500 kcal wird üblicherweise als Gewichtsänderung von etwa 0,45 kg (1 lb) pro Woche geschätzt. Individuelle Stoffwechselreaktionen unterscheiden sich, daher ist das eine allgemeine Grundlage und kein garantiertes persönliches Ergebnis.
Wie genau sind diese Ergebnisse?
Die berechneten Werte liegen in der Regel innerhalb von ±10%, wenn die Aktivitätsstufe genau angegeben ist. Weil der Stoffwechsel individuell verschieden ist, solltest du dein Gewicht über ein paar Wochen verfolgen und die Kalorienzufuhr nach den tatsächlichen Ergebnissen anpassen.
Für wen ist dieser Rechner gedacht?
Die von tdeetarget verwendeten Rechenformeln (etwa die Gleichung Mifflin-St Jeor) wurden speziell für Erwachsene ab 18 Jahren entwickelt.
Was tun, wenn sich mein Gewicht nicht ändert?
Wenn das Gewicht nach 3 bis 4 Wochen beim berechneten Kalorienziel unverändert bleibt:
- Achte auf eine genaue und gleichbleibende Erfassung.
- Senke das tägliche Kalorienziel etwas (zum Abnehmen) oder erhöhe es (zum Zunehmen).
Kurze Abnehm-Stillstände durch Wassereinlagerungen oder hormonelle Veränderungen sind häufig. Alle Inhalte von tdeetarget dienen nur der allgemeinen Information und sind keine medizinische Beratung.