Über tdeetarget
Willkommen bei tdeetarget, deinem unkomplizierten Werkzeug, um den täglichen Energieverbrauch zu berechnen und Gewichtsziele mit Zuversicht zu steuern.
So funktioniert es
Unser Rechner schätzt deinen gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) anhand zentraler persönlicher Angaben:
- Geschlecht und Alter
- Größe und Gewicht
- Aktivitätsniveau
Gewichtsziele
- Abnehmen
- Liegt bei einem üblichen Kaloriendefizit von 500 kcal unter deinem Erhaltungsniveau, um einen sicheren, stetigen Fettabbau zu fördern.
- Zunehmen
- Liegt bei einem Überschuss von 500 kcal über deinem Erhaltungsniveau, um einen allmählichen Aufbau von Muskel und Gewicht zu unterstützen.
- Ruhekalorien
- Dein Grundumsatz (BMR) wird mit der etablierten Gleichung Mifflin-St Jeor berechnet, die für ihre Genauigkeit bei der Schätzung des Grundenergiebedarfs bekannt ist.
- Gesunder Gewichtsbereich
- Wir zeigen Referenzgewichte auf Basis eines üblichen Body-Mass-Index (BMI) von 18.5 bis 24.9.
Hinweis
tdeetarget dient nur der Information und Bildung und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprich immer mit einer qualifizierten Fachperson aus dem Gesundheitsbereich oder einer registrierten Ernährungsfachkraft, bevor du Ernährung oder Training deutlich änderst.