Calcula tu TDEE (calorías diarias).
Introduce género, edad, altura, peso y actividad para obtener las calorías diarias para mantener, perder o ganar peso.
Calorías diarias
- Mantener el peso — kcal/día
Aviso
- Perder peso — kcal/día
Aviso
- Ganar peso — kcal/día
Aviso
Nota
Metabolismo basal
Macros
Reparto moderado: proteína / grasa / carbohidratos, 30/35/35.
Otros repartos
| Reparto | Proteína | Grasa | Carbohidratos |
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IMC y peso saludable
El rango saludable es IMC 18.5-24.9 para la altura introducida. Mucha masa muscular eleva el IMC.
Aviso
Clases de IMC
| Clase | IMC |
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Calorías de mantenimiento en cada nivel de actividad
Perder y ganar peso son el mantenimiento del nivel elegido menos o más 500 kcal. Esta tabla no vuelve a dibujar esa diferencia en cada fila.
| Nivel | kcal/día |
|---|
Preguntas
¿Qué es el TDEE?
El gasto energético total diario (TDEE) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día según tu tasa metabólica basal y el nivel de actividad diaria elegido.
¿Cómo elijo el nivel de actividad adecuado?
Elige la opción que mejor describa tu rutina semanal habitual:
- Sedentario (casi siempre sentado)
- Trabajo de escritorio con poco o ningún ejercicio.
- Ligeramente activo
- Ejercicio o deporte ligero 1-2 días por semana.
- Moderadamente activo
- Ejercicio o deporte moderado 3-5 días por semana.
- Muy activo
- Ejercicio intenso o deporte intenso 6-7 días por semana.
- Extra activo / atleta
- Entrenamiento profesional o trabajo físico pesado dos veces al día.
¿Qué significa el ajuste de 500 kcal?
- Pérdida de peso
- Se fija 500 kcal por debajo de tu ingesta de mantenimiento.
- Ganancia de peso
- Se fija 500 kcal por encima de tu ingesta de mantenimiento.
Un déficit o superávit diario de 500 kcal se estima, por convención, como un cambio de peso de unos 0,45 kg (1 lb) por semana. Las respuestas metabólicas individuales varían, así que esto es una base general y no un resultado personal garantizado.
¿Qué tan precisos son estos resultados?
Los valores calculados suelen ser precisos dentro de un ±10% cuando el nivel de actividad se indica con exactitud. Como el metabolismo individual difiere, conviene seguir el peso durante unas semanas y ajustar la ingesta según los resultados reales.
¿Para quién está pensada esta calculadora?
Las fórmulas de cálculo que usa tdeetarget (como la ecuación Mifflin-St Jeor) se elaboraron específicamente para adultos de 18 años o más.
¿Qué pasa si mi peso no cambia?
Si el peso no cambia tras 3 a 4 semanas en el objetivo calórico calculado:
- Asegúrate de que el registro sea preciso y constante.
- Plantéate bajar un poco el objetivo calórico diario (para perder peso) o subirlo (para ganar peso).
Las mesetas cortas de pérdida de peso por retención de líquidos o cambios hormonales son habituales. Recuerda que todo el contenido de tdeetarget es solo información general y no es consejo médico.