Calcule ton TDEE (calories quotidiennes).
Saisis le genre, l'âge, la taille, le poids et l'activité pour obtenir les calories quotidiennes pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
Calories quotidiennes
- Maintenir le poids — kcal/jour
Attention
- Perdre du poids — kcal/jour
Attention
- Prendre du poids — kcal/jour
Attention
Note
Métabolisme de base
Macros
Répartition modérée : protéines / lipides / glucides, 30/35/35.
Autres répartitions
| Répartition | Protéines | Lipides | Glucides |
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IMC et poids sain
La fourchette saine est IMC 18.5-24.9 pour la taille saisie. Une masse musculaire élevée relève l'IMC.
Attention
Classes d'IMC
| Classe | IMC |
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Calories de maintien à chaque niveau d'activité
Perdre et prendre du poids correspondent au maintien du niveau choisi, moins ou plus 500 kcal. Ce tableau ne redessine pas cet écart sur chaque ligne.
| Niveau | kcal/jour |
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Questions
Qu'est-ce que le TDEE?
La dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) est le nombre total de calories que ton corps brûle en une journée, selon ton métabolisme de base et le niveau d'activité quotidienne choisi.
Comment choisir le bon niveau d'activité?
Choisis l'option qui décrit le mieux ta routine hebdomadaire habituelle:
- Sédentaire (surtout assis)
- Travail de bureau avec peu ou pas d'exercice.
- Légèrement actif
- Exercice ou sport léger 1-2 jours par semaine.
- Modérément actif
- Exercice ou sport modéré 3-5 jours par semaine.
- Très actif
- Exercice intense ou sport intense 6-7 jours par semaine.
- Extra actif / athlète
- Entraînement professionnel ou travail physique lourd deux fois par jour.
Que signifie l'ajustement de 500 kcal?
- Perte de poids
- Fixée à 500 kcal sous ton apport de maintien.
- Prise de poids
- Fixée à 500 kcal au-dessus de ton apport de maintien.
Un déficit ou un surplus quotidien de 500 kcal est estimé, par convention, à un changement de poids d'environ 0,45 kg (1 lb) par semaine. Les réponses métaboliques individuelles varient, donc il s'agit d'une base générale et non d'un résultat personnel garanti.
Quelle est la précision de ces résultats?
Les valeurs calculées sont en général précises à ±10% près quand le niveau d'activité est indiqué avec exactitude. Comme le métabolisme individuel diffère, suis ton poids pendant quelques semaines et ajuste ton apport calorique selon les résultats réels.
À qui s'adresse ce calculateur?
Les formules de calcul utilisées par tdeetarget (comme l'équation Mifflin-St Jeor) ont été établies spécifiquement pour les adultes de 18 ans et plus.
Et si mon poids ne change pas?
Si ton poids reste inchangé après 3 à 4 semaines à l'objectif calorique calculé:
- Vérifie que le suivi est précis et régulier.
- Envisage de baisser un peu l'objectif calorique quotidien (pour perdre du poids) ou de l'augmenter (pour en prendre).
Les pauses courtes de perte de poids dues à la rétention d'eau ou à des variations hormonales sont fréquentes. Tout le contenu de tdeetarget est fourni à titre d'information générale uniquement et ne constitue pas un conseil médical.