Calcula o teu TDEE (calorias diárias).
Introduz género, idade, altura, peso e atividade para obter as calorias diárias para manter, perder ou ganhar peso.
Calorias diárias
- Manter o peso — kcal/dia
Aviso
- Perder peso — kcal/dia
Aviso
- Ganhar peso — kcal/dia
Aviso
Nota
Metabolismo basal
Macros
Repartição moderada: proteína / gordura / hidratos, 30/35/35.
Outras repartições
| Repartição | Proteína | Gordura | Hidratos |
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IMC e peso saudável
O intervalo saudável é IMC 18.5-24.9 para a altura introduzida. Muita massa muscular eleva o IMC.
Aviso
Classes de IMC
| Classe | IMC |
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Calorias de manutenção em cada nível de atividade
Perder e ganhar peso são a manutenção do nível escolhido menos ou mais 500 kcal. Esta tabela não redesenha essa diferença em cada linha.
| Nível | kcal/dia |
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Perguntas
O que é o TDEE?
O gasto energético total diário (TDEE) é o número total de calorias que o teu corpo queima num dia, com base na tua taxa metabólica basal e no nível de atividade diária escolhido.
Como escolho o nível de atividade certo?
Escolhe a opção que melhor descreve a tua rotina semanal habitual:
- Sedentário (quase sempre sentado)
- Trabalho de secretária com pouco ou nenhum exercício.
- Ligeiramente ativo
- Exercício ou desporto leve 1-2 dias por semana.
- Moderadamente ativo
- Exercício ou desporto moderado 3-5 dias por semana.
- Muito ativo
- Exercício intenso ou desporto intenso 6-7 dias por semana.
- Extra ativo / atleta
- Treino profissional ou trabalho físico pesado duas vezes por dia.
O que significa o ajuste de 500 kcal?
- Perda de peso
- Fica 500 kcal abaixo da tua ingestão de manutenção.
- Ganho de peso
- Fica 500 kcal acima da tua ingestão de manutenção.
Um défice ou excedente diário de 500 kcal estima-se, por convenção, como uma mudança de peso de cerca de 0,45 kg (1 lb) por semana. As respostas metabólicas individuais variam, por isso isto é uma base geral e não um resultado pessoal garantido.
Quão precisos são estes resultados?
Os valores calculados são em geral precisos dentro de ±10% quando o nível de atividade é indicado com exatidão. Como o metabolismo individual difere, convém acompanhar o peso durante umas semanas e ajustar a ingestão calórica com base nos resultados reais.
Para quem se destina esta calculadora?
As fórmulas de cálculo usadas pelo tdeetarget (como a equação Mifflin-St Jeor) foram desenvolvidas especificamente para adultos com 18 anos ou mais.
E se o meu peso não mudar?
Se o peso não mudar ao fim de 3 a 4 semanas no objetivo calórico calculado:
- Garante que o registo é preciso e constante.
- Considera baixar um pouco o objetivo calórico diário (para perder peso) ou subi-lo (para ganhar peso).
As paragens curtas de perda de peso por retenção de líquidos ou alterações hormonais são comuns. Lembra-te de que todo o conteúdo do tdeetarget é apenas informação geral e não é conselho médico.